Rotinas de Natação de Alta Intensidade

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Não exagere no início. Comece lentamente e estabeleça uma rotina e uma intensidade de acordo com as suas possibilidades. Se começar a ter dores musculares, diminua a intensidade praticada. Após o início, sentindo-se confortável, poderá procurar ir mais longe e aumentar o ritmo. Nunca esqueça que uma rotina deverá ser previamente estabelecida e seguida, sob pena de não obter os efeitos desejados ou mesmo acabar por desistir, focando-se noutros objetivos e esquecendo a natação.

nadar en aguas abiertas2_trieventExercícios de alta intensidade queimam os carboidratos em primeiro lugar e depois a gordura, de forma muito mais intensa que outros exercícios que somente queimam alguma gordura. Claro que deverá seguir uma dieta adequada, de forma a consumir menos calorias do que as que gasta. Há inclusivamente modalidades que propõem rotinas agressivas, com treinos de alta intensidade, intercalados por intervalos, tendo como objetivo queimar calorias mesmo após o final do exercício (até 48 horas). A modalidade não será para qualquer um, pois aqui a ideia é gastar menos tempo de exercício, que é feito de uma forma extremamente exigente e intensa.

A natação poderá ser um dos desportos que permitem o treino de alta intensidade. Poderá mesmo equilibrar a longa duração com a baixa intensidade e a curta duração com a alta intensidade, neste caso visando aumentar a frequência cardíaca, o metabolismo e a queima de gordura, para além de melhorar o funcionamento dos sistemas cardíaco e respiratório.

O primeiro passo, caso se decida por rotinas de alta intensidade, é consultar profissionais de saúde que o poderão aconselhar e irão com certeza auxiliá-lo a obter os resultados pretendidos, da forma que melhor se adeque a si.

O que realmente interessa é que se sinta bem. A natação é um exercício bastante completo, que trabalha várias partes do corpo e que apresenta inúmeros benefícios. Se praticada regularmente, conseguirá obter o efeito que deseja. Seja perder peso ou manter uma boa forma física geral, o que interessa é praticar. Só ganhará com isso, já que esta é uma excelente aposta para a sua saúde!